Diyet ve Beslenme

Biyotin Nedir ve Ne İşe Yarar?

Sağlık Kitabı Google News

Biyotin, birçok gıdada bulunan bir B vitaminidir. Biyotin B-7, H vitamini veya koenzim R olarak da adlandırılabilir. Tüketilen yiyeceklerdeki karbonhidratların, yağların ve proteinlerin vücudun ihtiyacı olan enerjiye dönüşmesine yardımcı olur.

Hamile ve emziren kadınlarda, alkol bağımlılıklarında ve bazı “bioyotinidaz eksikliği” adı verilen nadir bir genetik bozukluğu olan kişilerde gereksinim artar.

Biyotin; hipoglisemi, hiperlipidemi, kan şekeri kontrolünde de yardımcı olabilir. (Özellikle krom pikolinat takviyesiyle beraber kullanıldığında) LDL (kötü) kolesterolü de düzenlemeye yardımcı olur.

Yaş’a Göre Biyotin Gereksinimi

  • Doğumdan 6 aya kadar 5 mikrogram

  • 7-12 aylık bebekler 6 mikrogram

  • 1-3 yaş arası çocuklar 8 mikrogram

  • 4-8 yaş arası çocuklar 12 mikrogram

  • 9-13 yaş arası çocuklar 20 mikrogram

  • 14-18 yaş arası gençler 25 mikrogram

  • 19 yaş ve üzeri yetişkinler 30 mikrogram

  • Hamile gençler ve kadınlar 30 mikrogram

  • Emziren gençler ve kadınlar 35 mikrogram

Hangi Gıdalarda Biyotik Bulunur?

  • Et, balık ve sakatatlar

  • Yumurta (özellikle sarısı)

  • Yağlı tohumlar ve fındık

  • Kuru baklagiller

  • Süt, peynir ve yoğurt

  • Bazı sebzeler (tatlı patates, mantar, ıspanak ve brokoli)

  • Muz

  • Avokado

Yetersiz Biyotin Tüketiminde Ne Olur?

  • Saçların incelmesine ve vücuttaki kılların dökülmesi,

  • Gözler, burun, ağız ve anal bölgede döküntü,

  • Kanda ve idrarda yüksek asit seviyeleri,

  • Kırılgan tırnaklar,

  • Uykusuzluk veya uyuyamama,

  • İştah Kaybı,

  • Mide bulantısı,

  • Kas ağrısı olabilir.

NOT: Suda çözünen bir vitamin olduğu için vücutta depo edilemez ve fazlası idrar yolu ile atılır. Bazı insanlarda takviye kullanımı mide bulantısı ve sindirim sorunları gibi hafif yan etkiler yapabilmektedir. Doktorunuz, eczacınız ve diyetisyeniniz ile konuşmadan takviyelere yönelmemenizi tavsiye ederim. Beslenmeniz düzenlenerek biyotin’i kolaylıkla besinlerden alabilirsiniz.



Sağlık Kitabı Google News
Etiketler

Çağlar Yıldız

Sağlık Kitabı; En Son Çıkan Güncel Sağlık Haberleri, Hastalıklar Hakkında Bilgiler, Tedavi Yöntemleri, Çocuk Sağlığı, Cilt ve Bakım Gibi Konular Hakkında Bilgiler Verir.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı