Skip to content
Sağlık Kitabı
Menu
  • Genel Sağlık
  • Çocuk Sağlığı
  • Hastalıklar
  • Kadın Hastalıkları
  • Şifalı Bitkiler
  • Diyet ve Beslenme
  • İlaçlar
  • DİĞER
    • Ağız ve Diş Sağlığı
    • Ansiklopedi
    • Astroloji
    • Estetik
    • Genel
    • Güzellik Cilt Bakımı
    • Haberler
    • Hamilelik
    • Psikoloji
    • Ruh Sağlığı
    • Yemek Tarifleri
    • Zehirlenmeler
Menu
Günlük Kalori İhtiyacının Hesaplanması

Günlük Kalori İhtiyacının Hesaplanması

Posted on 6 Nisan 2020 by admin

Sağlıkta kalmak için Takip edin!

Sağlık Kitabı Google News

Sağlıklı beslenme ve kilo vermenin yanı sıra ideal kilonun korunması için günlük kalori ihtiyacının hesaplanması önemli bir konudur. Kalori ihtiyacının iyi hesaplanarak beslenme programı uygulayan insanlar hem sağlıklı beslenir ve hem de ideal kilolarını koruyarak kilo problemi yaşamazlar. Kalori ihtiyacı nedir? Üç ana grupta incelenen kalori ihtiyacı, özellikle diyet yapanlar ve ideal kilolarını korumak isteyenler tarafından dikkat edilmesi gereken konuların başında gelir.

Kalori İhtiyacı Çeşitleri

Üç ana bölümden oluşan kalori ihtiyacının birincisi, insanın uyurken, dinlenirken veya otururken yani hiç enerji harcamaksızın vücudun harcadığı kalori miktarı olup bazal metabolizma olarak adlandırılır. Bazal metabolizma hızı insanın günlük harcadığı kalorinin yüzde 60 veya 80 kadarını kapsar. İkincisi insanların gün içerisinde vücut hareketleri yaparak uyguladıkları egzersizler sayesinde harcadıkları kalori miktarından oluşur. Üçüncüsü ise yapılan diyet sırasında alınan besinlerin sindirilmesi neticesinde yani diyet uygulaması sırasında alınan besinlerin sindirilmesi sırasında harcanan enerjidir. Buradan da anlaşılacağı üzere bazal metabolizmanın hızı diyet programı uygulanırken ne kadar kilo verileceğini belirleyen faktörlerin en önemlisidir. İnsanların yaşları, genetik yapıları, vücut ağırlıkları, yaptıkları spor ve egzersiz hareketleri, cinsiyetleri ve vücut ısıları bazal metabolizma hızını etkileyen en önemli faktörlerdir.

Bazal metabolizma hızı insanın vücudundaki maddelerin birbirine dönüşmesi gibi biyolojik olayların tamamını kapsamaktadır. Örneğin ağızdan alınan ve tüketilen şeker tanesinin karaciğerde yağa dönüşmesi sonucunda cilt altında bulunan yağ deposunda saklanmasıdır. Kişinin fiziksel aktiviteleri ile egzersiz gibi sportif hareketlerini artırmaları neticesinde metabolizma hızları ile günlük kalori ihtiyaçlarını da artırabilmeleri mümkündür. Kişiden kişiye değişen günlük kalori ihtiyacının hesaplanması yine insanın yaş, vücut ağırlığı, cinsiyeti gibi faktörleri önemlidir. Kalori tahmini Harris-Benedict prensibi ile tahmin edilmektedir. Bu prensibin önemli olan faktörleri insanın yaş, kilo ve boyu ile hesaplanan bazal metabolizma hızına ilave olarak gün boyunca harcadığı enerjiye eşdeğer olarak aldığı besinlerdir.

Bazal metabolizma nasıl hesaplanır?

Bazal metabolizmanın hesaplama formülü kadınlar için şöyledir; 65+9,6X (kadının kg cinsinden ağırlığı)+1,8X ( kadının cm türünden boyu)-4,7X ( kadının yaşı) şeklindedir. Erkekler için bazal metabolizma hesabı ise; 66+13,7X ( erkeğin kg cinsinden ağırlığı )+5X ( erkeğin boyu cm cinsinden )-6,8X ( erkeğin yaşı ) şeklinde hesaplanmaktadır. Bu formüllere göre insanın boyu, yaşı ve kilosu doğru yerleştirilerek ulaşılan sonuca göre metabolik hızı öğrenilir ve uygulanacak diyet programında ne kadar enerji harcanması gerektiği tespit edilir. Bazal metabolizmanın hızının yüksek olması kilo verilmesinde en önemli faktördür. Çünkü günlük kalori harcanmasının en büyük bölümünü bazal metabolizma hızı belirler.

10 thoughts on “Günlük Kalori İhtiyacının Hesaplanması”

  1. Onur Özden dedi ki:
    8 Nisan 2020, 12:16

    Yazı muhteşem olmuş. Detaylar eksiksiz olarak belirtilmiş. Çok teşekkürler paylaşım için.

    Yanıtla
    1. Çağlar Yıldız dedi ki:
      8 Nisan 2020, 12:46

      rica ederiz Onur bey.

      Yanıtla
  2. Esila Nakliyat dedi ki:
    8 Nisan 2020, 12:16

    Yazı muhteşem olmuş. Detaylar eksiksiz olarak belirtilmiş. Çok teşekkürler paylaşım için.

    Yanıtla
  3. Dilara Aynur dedi ki:
    8 Nisan 2020, 15:48

    Gerçekten Günlük Kalori İhtiyacının Hesaplanması çok önemli bir konu. Yazınız bu konu hakkında çok bilgilendirici olmuş. Tüm detaylar var. Teşekkürler.

    Yanıtla
  4. Ecem bulguroglu dedi ki:
    8 Nisan 2020, 16:02

    Çok güzel bir yazı olmuş

    Yanıtla
  5. Seval dedi ki:
    4 Haziran 2020, 09:07

    Mrb web siteniz gerçekten çok güzel, face de paylaştım

    Yanıtla
  6. Bediz dedi ki:
    10 Haziran 2020, 10:47

    Selam sayfa ciddiyim iyi, tebrikler

    Yanıtla
  7. Nazlı dedi ki:
    26 Haziran 2020, 04:44

    Selamın aleyküm web siteniz vallaha billaha çok hoşuma gitti, sosyal medyada paylaştım

    Yanıtla
  8. Uygu dedi ki:
    27 Haziran 2020, 16:00

    Selam herkese web sitesi vallaha billaha hoşuma gitti, saolun

    Yanıtla
  9. Senay dedi ki:
    13 Eylül 2020, 05:35

    selam arkadaşlar bu web sitesi inanılmaz hoşuma gitti, paylaşımların devamını bekliyorum

    Yanıtla

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Popüler Yazılar

  • VDS Sunucu Kiralamanın Avantajları

    VDS Sunucu Kiralamanın Avantajları

    Ekim 5, 2024
  • Ameliyatsız Prostat Tedavisi

    Ameliyatsız Prostat Tedavisi

    Temmuz 10, 2023
  • Bepanthol Krem SGK Karşılıyor Mu?

    Bepanthol Krem SGK Karşılıyor Mu?

    Nisan 13, 2023
  • Aile Hekimi Sigara Bırakma ilacı Yazıyor Mu?

    Aile Hekimi Sigara Bırakma ilacı Yazıyor Mu?

    Nisan 13, 2023
  • Xarelto 20 mg Aile Hekimi Yazabilir Mi?

    Xarelto 20 mg Aile Hekimi Yazabilir Mi?

    Nisan 13, 2023

Son Yorumlar

  1. İlke - Böbrek Taşı için Bitkisel Tedavi
  2. Nural - Böbrek Taşı için Bitkisel Tedavi
  3. Kevser - Böbrek Taşı için Bitkisel Tedavi
  4. Gülsen - ağız kokusuna bitkisel çözüm
  5. Kiraz - Böbrek Taşı için Bitkisel Tedavi

Kategoriler

  • Ağız ve Diş Sağlığı
  • Ansiklopedi
  • Astroloji
  • Çocuk Sağlığı
  • Diyet ve Beslenme
  • Estetik
  • Genel
  • Genel Sağlık
  • Güzellik Cilt Bakımı
  • Haberler
  • Hamilelik
  • Hastalıklar
  • İlaçlar
  • Kadın Hastalıkları
  • Psikoloji
  • Şifalı Bitkiler
  • Yemek Tarifleri
©2025 Sağlık Kitabı | Design: Newspaperly WordPress Theme
Web sitemizde size en iyi deneyimi sunabilmemiz için çerezleri kullanıyoruz. Bu siteyi kullanmaya devam ederseniz, bunu kabul ettiğinizi varsayarız.TamamHayırGizlilik politikası