Strese Karşı Beslenme;
Gerginsek ne yaparız?
Bir fincan kahve veya bir kola içeriz. Bu da yetmezse çikolata ve hamburger yeriz. Böylece daha fazla strese gireriz. Besleyici maddelerin eksikliği, çok miktarda kafein ve şeker sinirleri iyice bozar, dahası vücudun savunma sistemini, direncini zayıflatır. Doğru bir beslenme stresli zamanların üstesinden gelmemizde bize yardımcı olacaktır. Bunun için de yanlış alışkanlıklarımızı değiştirmemiz gerekecektir.
Kahvaltı etmeden dışarı çıkmayın. Sabahları enerji depomuz boştur, beynin akaryakıtı yoktur. Bu yüzden yataktan kalkınca biraz hassas, alıngan, sinirli ve dikkatsiz olmamıza şaşırmamalı. Okul çocukları ile yapılan bir araştırmada iyi bir kahvaltı edenlerin daha verimli oldukları ortaya çıkmıştır. Kahvaltıda karbonhidrat ile protein doğru bir karışımdır. Örneğin kepek veya çavdar ekmeği ile peynir veya yulaf ezmesi ile meyve veya yoğurt.
1. Kahveyi azaltınfincan kahve uyku sersemliğinizi gidermede yardımcı olur. Fazlası ise sadece kalp çarpıntısına ve huzursuzluğa, daha sonraları da uykusuzluğa yol açmakla kalmayıp hassas insanlarda korkuya ve endişeye de neden olur. Kolalı içkiler de kafein içerir.
2. Çikolata yerine meyve yiyin. Arada bir yenen çikolataya bir diyeceğimiz yok. Fakat fazla miktarda şeker kan şekerini altüst eder. Şeker miktarı önce artar, sonra hemen düşer. Sonuçta yorgunluk ve tatlılara karşı istek ortaya çıkar. Buna karşılık
meyve veya kepek, çavdar ürünleri organizma tarafından daha yavaş enerjiye
dönüştürülür, kan şekerinin dengesi bozulmaz.
3. Sık sık bir şeyler atıştırın. Büyük porsiyonlu ve yağlı yemekler hemen hemen uyku ilacı etkisi yapar. Fazla yağ ayrıca bağışıklık sistemini zayıflatır. Fakat günde bir çok defa yenen birkaç lokmalık bir şey enerjiyi aynı düzeyde tutar.
4. Alkolün olumsuz etkisi. Çok fazla alkol acısını ertesi sabah sadece baş ağrısı ile değil, unutkan ve dikkatsiz olmakla çıkarır.
Önemli anti-stres maddeleri mineral olarak kalsiyum (süt ürünlerinde, yeşil sebzelerde) ve magnezyumdur (kepek, çavdar, baklagiller, bal kabağı ve ayçiçeği çekirdeği). B vitaminleri grubu aynı zamanda sinir vitaminleri olarak adlandırılır. B vitaminleri ette, balıkta, kepek çavdar ürünlerinde ve koyu yeşil sebzelerde bulunur. Şunu da aklınızdan çıkarmamalısınız; stres vitaminlere ve minerallere olan ihtiyacı arttırır. Bunun stratejisi şudur: bol miktarda antioksidan vitaminler, yani C, E, beta-karotin vitaminleri ve selen.
Pratik olarak bunun anlamı: Günde beş kere ufak porsiyonlar halinde meyve veya sebze, her gün zeytinyağı soslu salata ve yulaf ezmesi veya kepek ya da çavdar ekmeği yemektir. Selen kepek ve çavdarın dışında balıkta da bulunur
Selam paylaşımınız gerçekten dikkat çekici, sağolun
selam arkadaşlar paylaşımın valla güzel, sosyal medyada paylaştım
Selam herkese paylaşım ciddiyim ilgi uyandırıcı, sosyal medyada paylaştım
Selam herkese siteniz inanki çok iyi, sosyal medyada paylaştım
Selam herkese paylaşımınız gerçekten hayran edici, linkedinde paylaştım
Selamlar sayfanız harbiden çok hoşuma gitti, twitter da paylaştım
Merhabalar sayfa cidden hayran bıraktı, teşekkürler
Selam herkese paylaşımınız inanılmaz hoşuma gitti, teşekkürler
merhaba arkadaşlar paylaşım vallaha billaha ilgi uyandırıcı, teraziye tıkladım
Merhaba herkese paylaşım cidden hoşuma gitti, sosyal medyada paylaştım
merhaba arkadaşlar sayfan gerçekten dikkatimi çekti, saolun
selam arkadaşlar bu web sitesi cidden ilgi uyandırıcı, şukuladım
Selam sayfa harbiden çok iyi, sağolun
selam arkadaşlar sayfa yeminle hayran bıraktı, saolun
Selamlar sayfa vallaha dikkatimi çekti, face de paylaştım
Selamın aleyküm web sitesi ciddiyim hayran bıraktı, face de paylaştım
Selam herkese web siteniz harbiden mükemmel, teraziye tıkladım
merhaba arkadaşlar web siten vallaha dikkatimi çekti, saolun